50代になると、肩の痛みや動かしづらさを感じる方が増えてきます。
これは「五十肩」とも呼ばれ、肩の関節周囲に炎症が起こることが原因です。
日常生活に支障をきたすこともありますが、適切な運動で改善が期待できます。
そこでおすすめなのが、ピラティスです。
Contents
ピラティスとは？
ピラティスは、体の深部にある筋肉（インナーマッスル）を鍛えるエクササイズです。
もともとリハビリのために開発されたため、無理なく安全に行えるのが特徴です。
呼吸と動きを連動させることで、体のバランスを整え、柔軟性や筋力を向上させます。
ピラティスが肩に良い理由
- 肩甲骨の動きを改善：肩甲骨を動かすことで、肩周りの筋肉がほぐれ、可動域が広がります。
- 姿勢の改善：猫背や巻き肩を改善し、肩への負担を軽減します。
- 血行促進：筋肉を動かすことで血流が良くなり、炎症の回復を助けます。
おすすめのピラティスエクササイズ
1. キャットストレッチ
背骨を丸めたり反らせたりすることで、背中や肩の柔軟性を高めます。
- 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めます。
- 息を吸いながら背中を反らせ、顔を前に向けます。
- これをゆっくりと繰り返します。
2. ウォールストレッチ
壁を使って肩周りを伸ばすストレッチです。
- 壁に向かって立ち、手を肩の高さに置きます。
- 体を前に倒し、肩や胸を伸ばします。
- 深呼吸をしながら30秒ほどキープします。
3. リバースプランク
肩や背中の筋肉を強化するエクササイズです。
- 床に座り、手を後ろにつきます。
- お尻を持ち上げ、体を一直線にします。
- この姿勢を数秒キープし、ゆっくり戻します。
📹参考動画
以下の動画では、肩のポジションを整えるピラティスのエクササイズが紹介されています。
注意点
- 痛みが強い場合は、無理をせず医師に相談しましょう。
- エクササイズはゆっくりと行い、呼吸を止めないようにしましょう。
- 継続することで効果が期待できます。週に2〜3回を目安に取り組んでみてください。
よくある質問
Q1. ピラティスは何歳からでも始められますか？
はい、ピラティスは年齢に関係なく始められます。特に50代以降の方にもおすすめです。
Q2. 肩に痛みがある場合でもピラティスはできますか？
痛みの程度によりますが、無理のない範囲で行うことで改善が期待できます。医師やインストラクターに相談しながら進めましょう。
Q3. 自宅でピラティスを行う際の注意点は？
無理をせず、自分のペースで行いましょう。鏡を使って姿勢を確認するのも効果的です。
Q4. ピラティスを続けることで他にどんな効果がありますか？
姿勢の改善や筋力の向上、柔軟性の向上など、全身の健康維持に役立ちます。
Q5. ピラティスとヨガの違いは何ですか？
ピラティスは体の深部の筋肉を鍛えることに重点を置いており、ヨガは呼吸や瞑想を通じて心身のバランスを整えることに重点を置いています。
まとめ
50代からの肩の不調に対して、ピラティスは無理なく取り組める効果的なエクササイズです。
継続することで、肩の可動域が広がり、痛みの軽減や姿勢の改善が期待できます。
ぜひ、日常生活にピラティスを取り入れて、健康的な毎日を送りましょう。
