「もう年だから、運動なんて無理でしょ」
80歳のBさんは、そう思っていました。
立ち上がるのもゆっくり、階段は1段ずつ休みながら。
けれど、ある日、近所の福祉施設で開かれた”座ったままのピラティス体験会”に参加してから、少しずつ心と体に変化が。
「できる動きだけでいいんだって言われて、ホッとした」
「呼吸を意識するだけで、体がすっきりした気がした」
この記事では、80代の方が無理なくピラティスを始められる理由と、「ゆっくりでも、できることが増える」実感を得るための方法をご紹介します。
Contents
80歳からでもピラティスができる理由
80代になると、多くの人が「動けない」ことに不安やあきらめを感じています。
でも、ピラティスは他の運動とは違い、
⭐寝たまま、座ったままでもOK
⭐動きはゆっくり、呼吸がメイン
⭐インストラクターが一人ひとりの体調に合わせて調整可能
という点で、運動が苦手な方にも“安全で効果がある”と医療・介護現場でも注目されているのです。
ピラティスが80代にもたらす実用的な効果
1. 呼吸機能を高め、酸素をしっかり取り込む体へ
年齢とともに浅くなりがちな呼吸。
ピラティスの胸式呼吸は、横隔膜と肋骨を動かし、呼吸筋を刺激することで、
「肺活量を維持する」効果が期待されます。
→「深く吸えるようになった」と感じる方は多く、会話や食事もしやすくなると言われています。
2. 血流がよくなり、冷えやむくみの改善に
軽いストレッチや足の動きでも、血液やリンパの流れが促されることで、
足先の冷えや顔のむくみ、足のだるさが軽減されることがあります。
→ 毎朝の軽い運動としてピラティスを取り入れる人も。
3. 転倒防止と“つかまり立ちしやすい体”に
「ちょっとした段差で転びそうになる」
「立ち上がりがしんどい」——そんな悩みも、太ももやお尻の筋肉を“無理なく使う”練習をすることで、改善が期待できます。
4. 心の落ち着き・自己肯定感の回復
ピラティスは運動でありながら、“呼吸と静けさ”の時間でもあります。
「今、ここ」に意識を向けて体を動かすことで、不安やイライラが和らぎ、気分が前向きになる人も多くいます。
→「できることがあった」ことを実感するだけで、人は元気になれるのです。
80代向けにおすすめのピラティススタイル
| 種類 | 特徴 | おすすめ理由 |
|---|---|---|
| 椅子ピラティス | 椅子に座って、脚・腕・姿勢を整える | 立ち上がりや歩行の安定に◎ |
| 仰向けでの呼吸練習 | 寝たまま胸式呼吸だけでもOK | 呼吸の深さを養い、気持ちが整う |
| タオルを使ったストレッチ | 関節可動域を無理なくサポート | 四十肩・膝の違和感がある方にも |
実際の声｜80代の方が語る「ピラティスを続けて良かったこと」
「膝の痛みが前よりマシになった気がする」
「夜、トイレに起きる回数が減った」
「孫に“姿勢いいね”って言われてうれしかった」
こうした“ささやかな変化”こそが、毎日を支える力になります。
90代から始めた人で、「歩き方が以前よりしっかりしてきた」と娘さんに言われている人もいますよ。なので、自分に合ったピラティスを行えば、年齢には関係なく始められます。
安心して始めるためのポイント
✅通える範囲にあるピラティススタジオを選ぶ（送迎付き施設も増えています）
高齢になると移動そのものが負担になりがちです。徒歩圏やバス1本で通える場所にあるスタジオを選ぶことで、無理なく継続しやすくなります。最近は高齢者向けに送迎サービスを行っているスタジオも増えているので、事前に確認してみるのもおすすめです。
✅医師と相談し、無理のない範囲で開始
持病（高血圧、骨粗しょう症、心疾患など）がある方は、運動の種類によっては注意が必要です。ピラティスはゆるやかな動きが多い反面、体幹を使うため負荷がかかることもあるので、事前に医師に相談し、状態に応じた運動プランでスタートしましょう。
✅ZoomやDVDを使って、自宅でゆっくり始める方法も◎
スタジオに通うのが難しい場合は、自宅で始める選択肢もあります。Zoomレッスンや市販のDVD・オンライン動画を活用することで、自分のペースで無理なく取り組めます。特に椅子ピラティスや呼吸中心のメニューは、自宅でも安心して行えます。
まとめ
80歳は、“動けなくなる年齢”ではなく、「ゆっくりと、自分を取り戻すための年齢」かもしれません。
できることから、1つずつ。
深呼吸をして、手を伸ばす——それだけで、体はあなたに応えてくれます。
ピラティスは、あなたのこれからの毎日を少しずつ変えていく、やさしい力。
今できることを、今から始めてみませんか？
参考文献等
本記事を作成するにあたり、以下の資料・サイトを参考にしています。
◆日本ピラティス指導者協会（JAPICA）公式サイト
https://pilates.co.jp/japica/
◆厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
◆日本健康運動指導士会（JAFIAS）公式サイト
https://www.jafias.net/
◆日本整形外科学会「ロコモティブシンドローム」ページ
https://www.joa.or.jp/edu/locomo/index.html
